cheat day

[...] jak zredukuję, to wyjdzie jaki jest progres. Ale wydaje mi się, że klatka mogła coś tam ruszyć. Zobaczymy jak teraz skończę ten prioryte. 25.02.17 Dziś zaplanowałem sobie pocheatować, więc od rana uboga miska, żeby potem coś podjeść. Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na siłce jak to nie zapieprza, a nie chce mu się specjalnie wysilać %-). No i ładnie pachnie. To chyba tyle z plusów. Fajnie wszystkie prążki po tym widać. Myślę, że to może być idealny środek dla fighterów, którzy muszą zrzucić wagę przed walką. I tak sobie myślę, że można by to przetestować po cheat day’u, żeby szybko retencja zeszła :-D

13.08.17 Dzisiejsza waga 78,6kg. Zobaczymy jak się zmieni w ciągu najbliższych 2 dni :-) Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; [...]

16.08.17 Dzisiaj nietreningowy, zaliczyłem tylko 30 min biegu w terenie z rana. Zrobiłem też kontrolne fotki. Dokładnie miesiąc po zawodach za mną. I 2 konkretne cheat day’e %-). Aktualna waga 80,2kg, czyli +7,5kg od weryfikacji we Władku i +6kg z groszami od momentu sprzed BPS i raczej tą wagę będę przyjmował za wyjściową. [...]

Ja Przemo zawsze lajtowo w zasadzie lecę hehe. 20.01.18 No w końcu po 10 dniach przerwy zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" [...]

07.03.18 Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] do końca ;-). Często mam tak i wiele innych osób też, że ile by się nie podbijało kalorii i tak człowiek wiecznie głodny. Stephanie Buttermore jest jedną z fitnessek, której cheat day'e czasem oglądam na YT. Ostatnio wrzuciła film, gdzie opowiada jak zmagała się z podobnym problemem wiecznego głodu. Co prawda nie do końca zgadzam się z tym jak z [...]

Odnośnie do cheat meal możesz więcej poczytać w tych artykułach: https://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm https://potreningu.pl/articles/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic

Zawsze możesz wrzucać zdjęcia codziennych cheat day'ów :-D

[...] i mam nadzieję, że udało mi się dopracować cały plan treningowy, chociaż wiadomo, jakieś zmiany zawsze będzie trzeba czasem wprowadzać. Jutro piątek, czyli teoretycznie cheat-day 8-). Tym razem jednak wolę się solidnie najeść niż objeść słodkościami i być dalej głodnym. Myślę, że wejdzie jakieś zaj**i**e spaghetti. Dieta: Dziś też pozwoliłem [...]

Dlatego mówię, że nie traktuję tego jak cheat. W założeniu w piątek miałem robić cheat-day, ale zmieniłem zdanie i będę jadł normalne żarcie, tylko że więcej niż na co dzień. I tutaj właśnie chodzi o psychikę. Moje samopoczucie zyska na tym więcej jak porządnie się najem jednego ze swoich ulubionych dań (spaghetti), niż jakbym się miał najeść [...]

[...] diety - nie pić kalorii - unikać produktów z wysokim IG (junk food, łakocie itp) - jeden dzień w tygodniu - pełna laba :) ale bez przesady (kto był na SC i miał pierwszy cheat day, to wie o czym piszę!) - jak już na coś będę miał się skusić (w "normalny dzień"), to niech to będzie JEDNA porcja - kawałek ciasta, ciastko, kostka czekolady, [...]

Ciekaw jestem jak sobie poradzisz z świętami i sylwestrem, przez które będzie jeszcze trwał test Zrobisz cheat day'e normalnie czy będziesz raczej starał się trzymać michy? A z tymi McDonald to faktycznie trzeba zostawić co najmniej 20zł żeby się najeść

Nie za często robisz cheat day? Tak wyczytałem z Twojego posta. Jeśli co tydzień to zdecydowanie za często. Zrób co dwa tygodnie. Raz na dwa tygodnie cheat day, raz cheat meal. I też bez oporu, tylko z umiarem. Druga sprawa zwróć uwagę nie tyle na wage co na sylwetkę. Rób pomiary: klatka, pas, biceps, nogi. Skup się żeby z obwodów leciało. Jak z [...]

[...] lżejsze śniadanie, bo zaspałem -> 200g twarogu półtłustego, jogurt naturalny, warzywa i trochę bułki orkiszowej później: ~210g piersi kurczaka, warzywa, oliwki później start cheat day: trochę różnych makaronów w różnych sosach ( pomidorowe spaghetti i penne z szynką parmeńską i suszonymi pomidorami w śmietanowym sosie ), hummus, kilka opiekanych [...]

dobra, a teraz przedstawię wam mój plan. od dzisiaj wchodziło 130g węgli, od wtorku będzie 100g węgli aż do końca tygodnia. W niedzielę w ciągu 6 godzinnej uczty poleci coś a'la cheat-day na załadowanie glikogenu. Następnie 10 dni kalibracji, gdzie dziennie będzie wpadać 30g węgli, po 10 dniach cheat-day 6-godzinny.

[...] bym miał o wiele lepsze samopoczucie gdybym mógł skupić sie na kondycyjno-wytrzymałościowych aspektach, a sylwetka przychodziłaby "sama" tak jak u niektórych. Właśnie o tym mówie pilka: że muszę kombinować, a każdy odpał jedzeniowy nazywam cheat dayem. A ludzie mają cheat day every day i wyglądaja jakby trzymali dietkę na 110% - THAT'S IT BITCH

[...] 700 kcal ) pt 2200 sob 2200 ( 900 90 min sparing) Nd CH mamy 11000 kcal + Cheat day z niedzieli a spalonych z aktywności jakieś 3000 wiedziałem , że w niedziele trafi mi się cheat day dlatego chciałem się na to trochę przygotować i dodałem nieco więcej aktywności ( bieganie , basen) trudno określić ile konkretnie zjadłem kcal w tą niedziele ale [...]

sens cheat day zalezy od postepów, aktualnej formy, %bf, celu, etc... robienie go co tydzien jest bezsensu. raz w tygodniu mozesz zrobic cheat MEAL, a calodniowe szalenstwa ewentualnie raz na miesiąc czy rzadziej. jesli mialby to juz byc cheat day, to zamiast pakowania w siebie ton slodyczy, tluszczow trans i cukru, zjedz w ciągu dnia lepsze [...]

[...] dor bananowo-czekoladowe -2x whisky z colą zero Podsumowanie dnia: Zjechałem na weekend do domu rodzinnego pierwszy raz od miesiąca więc postanowiłem zrobić sobie lekki cheat day. Najpierw trening na czczo. Wszystko poszło fajnie oprócz skosu, ławka bez możliwości regulacji, zbyt duży kąt jak dla mnie. Zachwiało przy pierwszym powtórzeniu i [...]